Ansiedade: você desconta na comida?

Hoje, encaramos o ato de comer como uma sensação de prazer, que vai muito além de somente saciar a fome. Por esse costume ser tão comum, em situações de ansiedade e/ou estresse, a primeira "saída" do cérebro é ir em busca de algo para comer para compensar as emoções negativas.

Isso acontece com você?

Aqui abaixo você encontra algumas dicas de como não descontar as emoções somente na comida e canalizar essa vontade para outras atividades:

Pratique atividades físicas. Quando sentir vontade de comer, faça uma caminhada, corra, se exercite. Assim você estimula seu cérebro à outra sensação de prazer, principalmente após atividade física.

Beba água. A água ajuda a controlar a compulsão e desejo excessivo de comer.

No momento em que você se sentir ansioso, pense no que você está sentindo. A comida não vai resolver o seu problema, por isso, o risco de arrependimento por ter comido é muito, muito grande.

As suas refeições precisam conter fibras, pois elas aumentam a saciedade: aveia, frutas, vegetais, alimentos integrais. Controlar o consumo de alimentos industrializados é muito importante.

Coma DEVAGAR. Mastigue BEM os alimentos, sinta a textura, a temperatura, o sabor de cada ingrediente do seu prato. Comendo devagar, a saciedade chega mais rápido. Preste ATENÇÃO EXCLUSIVA ao ato de comer. Esse momento é seu, é único e nada, nenhum pensamento pode atrapalhar o SEU momento. Inclusive, não mexa no celular enquanto come e evite assistir TV para não desfocar sua atenção.

Durma bem! Isso é muito importante.

A falta de sono pode causar algum descontrole hormonal e por isso aumentar a compulsão por comida.