Verão: especialista dá dicas de como contornar o calor na hora de dormir

Chegou janeiro e, com ele, são esperadas grandes temperaturas e sensações térmicas altas. De acordo com especialistas, o clima mais quente pode afetar a distribuição das fases do sono, principalmente etapas que são as mais responsáveis pelo relaxamento. Laura Castro, especialista do sono, explica que um ciclo de sono tem quatro fases. Os ciclos duram cerca de uma hora e meia e basicamente seguem a ordem: dormir, relaxar, desacelerar e sonhar. Durante o processo, o indivíduo vira de lado, muda de posição e repete o mesmo ciclo de quatro a seis vezes por noite.

“Para que o sono siga esse ciclo adequadamente, é importante que a temperatura ambiente não esteja muito alta, para que o corpo possa se preparar para aprofundar nas fases de relaxamento e desaceleração do metabolismo. Se durante as fases em que o corpo precisa relaxar a temperatura ambiente estiver muito elevada, o corpo precisa trabalhar para expelir esse calor, dificultando a realização das demais etapas do ciclo”, explica.

Para conseguir diminuir o impacto das altas temperaturas no sono, algumas medidas podem ser adotadas. Dormir com ar condicionado e ventiladores ligados é uma boa estratégia quando possível, mas nem sempre é uma opção. Em especial, quando há problemas de saúde que podem ser desencadeados ou agravados na presença de vento ou esfriamento, como quando há problemas respiratórios. Entre as opções, a especialista destaca a importância de uma ducha morna antes de se deitar, o que favorece o esfriamento do corpo de dentro para fora. Também optar por lençóis leves, cuidar da alimentação próxima ao horário do sono - evitando alimentos termogênicos como a pimenta, a prática de atividade física que também eleva a temperatura corporal, além de manter boa hidratação durante o dia.